옆구리 살 빼는 방법에 대한 관심이 높아지는 계절이 왔습니다. 겨우내 두툼한 옷 속에 감춰 두었던 보이기 싫은 옆구리 살을 노출해야 하는 시기가 되니 옆구리 살 빼기 운동에 집중을 하고 있습니다. 옆구리 살 빼는 방법은 나름대로 잘 정리해서 함께 열심히 운동을 할 수 있도록 알아보겠습니다.
살이 빠지는 순서
먼저 옆구리 살 빼는 방법을 알아보기에 앞서 많은 분들이 궁금해하는 것이 바로 운동을 하게 되면 어떤 부위에 살이 가장 빨리 빠질까에 대한 궁금증이 아닐까 싶습니다. 인간의 몸은 운동을 하게 되면 부위별로 살이 빠지는 순서가 다르므로 지금부터 자세히 알아보겠습니다.
1. 얼굴
얼굴은 가장 먼저 살이 빠지는 부위인데, 이유는 얼굴에는 지방분해 효소의 활성도가 높고, 혈관이 많이 분포해 있어 혈액 순환이 원활하게 이루어지는 부위이기 때문입니다.
2. 가슴 & 팔
가슴과 팔은 얼굴 다음으로 살이 빨리 빠지는 부위입니다. 가슴 부위도 얼굴만큼 살이 잘 빠지는 부위인데, 이는 지방분해 효소의 활성도가 높아서 그렇습니다. 그렇지만 팔은 상체 중에서는 조금 늦게 살이 빠지는 축에 포함이 됩니다.
3. 복부 & 옆구리
가슴과 팔의 살이 어느 정도 빠진 후에 복부의 살이 점차 빠지기 시작하는데, 복부가 빠지면서 옆구리 살도 같이 빠지게 됩니다. 복부에는 몸속 장기들이 모여 있어 양질의 지방이 축적되어 있어 살이 쉽게 빠지지 않는 부위이기 때문에 운동의 양이 높아야 합니다.
4. 엉덩이 & 허벅지
마지막으로 살이 제일 늦게 빠지면서 가장 빼기 어려운 부위가 바로 엉덩이와 허벅지입니다. 인간의 하체는 살을 빼기가 가장 어려운 부위로, 지방분해를 억제하는 성분인 알파 2 수용체가 하체에 많이 분포되어 있기 때문입니다.
따라서, 살이 빠지는 순서를 정리해 보면, 얼굴 > 가슴 > 팔 > 복부(옆구리) > 엉덩이 > 허벅지 > 종아리 순입니다. 이 순서는 일반적인 경우를 나타내며, 개인의 체형, 건강 상태 등에 따라 다소 차이가 있습니다.
옆구리 살 빼는 방법
부위별 살이 빠지는 순서를 살펴보니 옆구리 살이 안 빠진 이유를 알게 되었습니다. 그렇다고 드럼통이 되어가는 옆구리를 두고 볼 수 없으므로, 열심히 옆구리 살을 빼기 위한 운동은 어떤 것이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
1. 사이드 마운틴 클라이머
엎드린 자세에서 엉덩이와 어깨가 평행하도록 자세를 잡아 주는 것이 포인트입니다. 모든 운동이 그렇듯 자세가 90%는 먹고 간다고 보면 이해가 되실 겁니다. 이렇게 자세를 잡은 후 몸통을 측면으로 기울이고 무릎과 팔꿈치가 가장 가까워지도록 동작해 주는 동작을 반복해서 운동을 합니다.
2. 바이시클 크런치
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당겨줍니다. 상체를 서서히 뒤로 젖히고 다리는 공중으로 들어 올리며 팔은 머리에 가져다 댑니다. 이후 몸통을 왼쪽으로 틀면서 왼쪽 다리의 무릎을 당겨 주는 동작을 반복하는 운동입니다.
3. 티파니 운동
미국 유명 헬스 트레이너 티파니 로스가 만든 루틴으로 총 소요시간은 10분입니다. 그렇지만 끊임없이 허리를 비틀고 돌리는 동작들로 확실하게 효과가 있고 옆구리살을 빼는 데 효과적인 운동입니다.
이러한 운동들을 꾸준히 실천하면 옆구리 살을 효과적으로 빼는데 도움이 될 것입니다. 하지만, 개인의 체형, 건강 상태, 운동 능력 등에 따라 결과는 달라질 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
남자 옆구리 살 빼는 운동
전체적으로 옆구리 살을 빼는 방법을 알아봤습니다. 하지만 남녀는 체형이나 체지방 등의 분포가 다르므로 남자와 여자의 옆구리 살을 빼는 운동은 조금씩 다를 수 있지만, 오늘은 대표적으로 남자 옆구리 살 빼는 운동을 자세히 알아보겠습니다. 하지만 남자, 여자 모두 동일한 운동법입니다.
1. 맨몸 스쿼트
맨몸으로 스쿼트를 하면 옆구리 살뿐만 아니라 뱃살, 허벅지살, 엉덩이 살 등을 빼는데 효과적입니다. 또한 스쿼트의 모든 중량 운동의 가장 근본이 되므로 꾸준하게 해주는 것이 신체 밸런스를 위해 좋은 방법입니다.
2. 크런치
복근 운동의 한 종류로, 옆구리 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 크런치 운동은 상체를 들어 올리는 동작에서 호흡을 내쉬어 복근을 쥐어짜는 듯한 느낌이 나야 올바르게 운동이 되고 있는 것입니다.
3. 덤벨 사이드 밴드
다리를 바닥에 고정하고 덤벨을 한 쪽 손에 들고 옆구리를 쥐어짜면서 운동을 해야 합니다.
4. 러시안 트위스트
옆구리 살을 빼서 허리 라인을 날씬하게 만들어주는 운동입니다. 지나치게 상체를 돌리려 하면, 허리의 부담을 줄 수 있기 때문에 적당한 가동 범위를 유지하는 중요합니다. 또한, 운동 강도가 높은 반면 자세는 불안정해지기 때문에 더욱더 엄격한 자세 유지에 주의를 기울여야 효과적인 운동이 됩니다.
5. 플랭크
복부 전체에 자극을 주어 옆구리 살을 빼는 데 효과적인 운동입니다. 복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올린 후 수축을 몇 초간 유지해야 합니다. 운동을 실시하는 동안 복근을 계속 자극이 들어가야 합니다.
이러한 운동들을 꾸준히 실천하면 옆구리 살을 효과적으로 빼는데 도움이 될 것입니다. 하지만, 개인의 체형, 건강 상태, 운동 능력 등에 따라 결과는 달라질 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
결론
옆구리 살은 잘 빠지지 않는 부위에 속하기 때문에 매일 꾸준하게 하는 것이 정말 중요합니다. 오늘 알아본 방법대로 운동을 하시면 분명 하루하루 달라지는 몸을 느낄 수 있을 겁니다.
하지만 아무리 운동을 한다고 해도 식이요법이 병행이 되지 않으면 말짱 도루묵입니다. 운동을 할 때는 식단 관리를 엄격해야 시너지가 배가 되니, 식단 관리도 함께 철저하게 해주시는 것이 좋습니다.
이상으로 옆구리 살 빼는 방법과 옆구리 살 빼는 운동을 자세히 알아봤습니다. 오늘의 정보가 마음에 드셨다면 아래 링크에 있는 또 다른 건강 정보도 틀림없이 도움이 될 수 있으니 꼭 읽어주시길 부탁드립니다.