갑자기 화가 나면 뒷목이 뻣뻣해졌던 경험을 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. 그러다보니 화가 나면 뒷목이 뻣뻣한 이유가 궁금해질 수밖에 없는데, 어떤 사람은 고혈압과 관련이 있다고 생각하지만, 고혈압 증상과는 직접적인 관련이 없고 다른 원인일 수 있습니다. 지금부터 뒷목 땡김의 원인이 무엇인지 알아보겠습니다.
뒷목이 뻣뻣한 이유
뒷목이 뻣뻣하다는 증상이 있다고 많은 사람들이 고혈압과 연결 짓기도 하지만, 이는 고혈압과 직접적인 관련이 있는 것은 아닙니다. 뒷목이 뻣뻣하고 아픈 증상은 주로 근육통으로, 이는 혈압과는 무관합니다.
또한, 긴장성 두통이 있는 경우에도 목덜미와 양쪽 어깨 근육이 뭉치기도 합니다. 이러한 증상은 스트레스를 많이 받거나 지속적으로 긴장하는 경우, 자세의 불균형 등으로 나타날 수 있습니다.
특히, 스마트폰을 자주 보면 뒷목 땡김 현상이 나타날 수 있습니다. 항상 고개를 숙인 상태로 화면을 보기 때문에 거북목이나 일자 목으로 인해 지속적인 뒷목 근육 경직을 유발합니다. 또한 잠자리가 불편해도 쉽게 뒷목 땡김 증상이 나타나곤 합니다.
뒷목이 땡김 증상을 관리하기 위해서 스트레칭으로 목의 근육을 풀어주는 것이 좋은데 지금부터 스트레칭 방법을 자세히 알아보겠습니다.
뒷목 땡김 스트레칭 방법
뒷목 땡김을 완화하고 목 근육을 풀어주는 스트레칭 방법들을 소개하겠습니다.
대각선 앞쪽으로 당기기
- 허리를 펴고 가슴을 열어줍니다.
- 고개를 한쪽으로 45도 정도 돌린 후 머리를 숙여주시면 됩니다.
- 이때 손으로 살짝 당겨주고 10초 정지합니다.
- 반대쪽도 똑같이 해주세요.
소흉근 늘리기
- 어깨 위로 한쪽 손을 뻗어줍니다.
- 그다음 벽에 손을 고정시킵니다.
- 몸 전체를 반대쪽 방향으로 돌립니다.
- 쭉 늘린 상태에서 10초 유지합니다.
머리 밀기
- 등을 바닥에 대고 똑바로 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워줍니다.
- 심호흡을 하면서 몸의 긴장을 풀어주세요.
- 누운 상태에서 턱은 당겨주시고 머리와 허리는 바닥에서 뜨지 않게 주의합니다.
- 왼손을 왼쪽 머리에 대고 숨을 크게 들이쉽니다.
- 그다음 서로 밀어주시면 됩니다.
- 7초 유지한 다음 숨을 내쉬며 마무리합니다.
머리 뒤로 젖히기
머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 하는 방법도 있습니다. 보통은 앞서 알려드렸던 고개를 대각선으로 눌러주는 것을 많이 하실 텐데, 뒤로 젖혀서 스트레칭을 해주시면 또 다른 시원함이 느낄 수 있습니다.
이때도 중요한 건 허리를 꼿꼿하게 편 상태에서 해주셔야 한다는 것입니다.
지압법
위에 알려드린 머리 미는 스트레칭과 함께 완골혈을 지압해 주시면 좋습니다. 귀의 뒷부분에 보시면 볼록 튀어나온 뼈 근처에 오목하게 파인 곳이 있습니다. 이곳이 바로 “완골혈”입니다.
“완골혈”을 눌러서 지압해 주시면 근육이 이완되면서 아픈 현상이 완화되는 효과가 있습니다. 이 스트레칭들은 평소에도 시간과 장소에 상관없이 편하게 할 수 있습니다. 따라서 자주 이 스트레칭을 통해 목을 늘려주시면 어깨 통증도 예방하실 수 있습니다.
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결론
뒷목이 뻣뻣하거나 땡기는 증상은 다양한 원인으로 인해 발생을 합니다. 근육 경축, 목 디스크, 경추성두통, 후두신경통, 근막동통증후군, 후종인대 골화증, 턱관절 장애, 어깨질환 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
평소 뒷목 땡김을 관리하려면 스트레칭을 자주 하면 좋습니다. 하지만 뒷목이 뻣뻣하거나 땡기는 증상이 한 달 이상 계속된다면 의사의 도움을 받는 것이 필요하고 물리치료나 침을 이용하여 치료를 받는 것이 좋다고 합니다.
그러나 이러한 증상이 고혈압과 직접적인 관련이 있는 것은 아닙니다. 고혈압인 사람은 이런 증상이 나타날 수 있지만, 혈압이 높지 않더라도 화가 나면 뒷목이 자주 뻣뻣하고, 아침에 일어났을 때나 누워있을 때 뒷목이 뻣뻣하거나 두통이 자주 나타나면 고혈압을 의심해볼 필요가 있습니다.
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